Gardez ces chiffres en pleine forme pour vos jeux !
Riot Games a partagé quelques exercices simples pour les joueurs pour aider à étirer les doigts, les mains et les poignets.
Beaucoup de tension peut être créée dans les doigts et les poignets après des heures de jeu. Cela peut affecter le temps de réaction, les points de pression et parfois même causer des blessures.
Partagé sur leur compte officiel League of Legends: Wild Rift, ces exercices pour gamers sont adaptés du qigong et du yoga. Ils aident à détendre les muscles qui auraient pu se tendre pendant le jeu habituel, ou même après une journée complète au bureau.
Pour étirer le poignet, placez tous les doigts des deux paumes ensemble. Poussez lentement les paumes ensemble, comme si vous étiez en position de prière.
Sans casser les mains de prière, abaissez vos paumes tout en gardant vos coudes en place, jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement sur vos poignets et votre avant-bras antérieur.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez lentement.
Vous pouvez également faire l’étirement inverse en tendant votre bras puis en pointant votre paume vers le bas. Utilisez votre main opposée pour étirer doucement votre poignet et votre avant-bras postérieur.
Nous n’avons pas besoin de vous dire à quel point les doigts sont importants pour les jeux. Pour les joueurs mobiles, le pouce contrôle une grande partie de la pression de toute la main.
Touchez le bout de votre index, de votre majeur, de votre annulaire et de votre petit doigt avec le bout de votre pouce et maintenez chaque pose pendant 20 secondes.
Gardez les autres doigts qui ne touchent pas votre pouce aussi droit que possible pour garder l’étirement. Cela pourrait être plus difficile que vous ne le pensez !
Ces exercices d’étirement des mains pour les joueurs consistent en trois mouvements.
- Redressez vos doigts autant que possible et rapprochez-les
- Écartez tous vos doigts aussi largement que vous le pouvez
- Repliez vos doigts pour former un poing
Maintenez chaque position pendant 20 secondes et répétez dix fois. Cela aide à étirer tous les muscles intermédiaires de vos mains.
Le glissement du tendon et l’articulation des articulations sont des exercices très utiles pour les joueurs, car ils aident à améliorer le flux du tendon et à prévenir les blessures aux articulations.
Dans certains cas, cela peut même aider à gérer le canal carpien. Ces exercices consistent à déplacer vos doigts dans quatre positions différentes.
- Flèche : Tenez vos doigts vers le haut
- Dessus de table : Déplacez vos doigts en position horizontale, tout en tenant la paume verticalement
- Griffe : depuis le dessus de la table, recourbez les doigts vers l’intérieur pour plier la première articulation phalangienne
- Poing : Enroulez vos doigts un peu plus vers l’intérieur pour former un poing
Restez dans chaque position pendant environ 20 secondes, en passant lentement à la suivante. Répétez dix fois.
